Menu
Odpręż umysł / Troszcz się o ciało

Trening autogenny Schultza – zasady, zastosowanie, efekty

Trening autogenny Schultza

Współcześnie tempo życia cały czas wzrasta, a nieodzownym elementem towarzyszącym szybkiemu życiu pozostaje stres. To on odpowiada za napięcia mięśniowe, stany nerwowe oraz wiele schorzeń zarówno fizycznych oraz psychicznych. Wiele osób zastanawia się jak w domowym zaciszu zwolnić i wprawić swoje ciało i umysł w relaksacyjny stan odprężenia, który pozwoli nam trochę odetchnąć i się odstresować. Już w latach 30-ych XX wieku niemiecki psychoterapeuta Johannes Schultz zaprezentował swoje ćwiczenia relaksacyjne, które znane są pod nazwą trening autogenny Schultza.

O co w nim chodzi? W skrócie to wprawienie swojego organizmu w stan, który jest zbliżony do stanu hipnozy. Jest to stan, gdzie za pomocą silnej autosugestii wprawiamy się w odpowiednie wibracje i zwiększamy kontrolę nad własnym organizmem. Dlaczego jest to trening autogenny? Wszystko dlatego, że to człowiek sam oddziałuje na swój organizm bez zewnętrznych bodźców, dzięki czemu to my kontrolujemy stan, w którym się znajdujemy i do którego pragniemy siebie doprowadzić.

Na czym polega trening autogenny Schultza?

W treningu autogennym Schultza wyróżniamy sześć faz, które powinny następować po sobie. Na początku na każdą z nich powinniśmy przeznaczyć maksymalnie do 5 minut, dzięki czemu na cały trening przeznaczamy do 30 minut. Pierwszą fazą jest uczucie ciężaru, kolejne to uczucie ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie ciepła w splocie społecznym oraz uczucie chłodu na czole. To skrócona instrukcja treningu autogennego Schultza oraz jego części składowe. Cały trening ma doprowadzić do odzyskania kontroli nad organizmem oraz pełnej relaksacji i zniwelowaniu zgubnych skutków stresu. Dużą zalety tej metody jest fakt, że ćwiczenia spokojnie możemy wykonywać w zaciszu domowym. Prawidłowe wykonywanie treningu pozwoli nam na doświadczenie jego zdrowotnych zalet. Musimy pamiętać o regularnych i głębokich wdechach i wydechach oraz powtarzaniu sobie uczucia kolejnych faz treningu, dzięki czemu uruchomimy naszą autosugestię i doświadczymy każdej z faz.

Trening autogenny wg Schultza to połączenie ćwiczeń stosowanych w medytacji zen oraz w jodze. Swoje inspiracje niemiecki uczony czerpał z tradycyjnych technik relaksacji i medytacji w krajach Wschodnich, jednak trening został zaprojektowany z myślą również o ludziach w Europie i Ameryce. Podstawowym założeniem treningu jest przywrócenie stanu równowagi naszego ciała oraz harmonijnej współpracy układu nerwowego z innymi układami w naszym organizmie. W związku z tym jest to trening, który nie nawiązuje do konkretnej religii i nie zwiększa potencjalnego zagrożenia pod kątem stania w sprzeczności z wyznawaną wiarą.

Kiedy stosować trening autogenny Schultza?

Trening autogenny Schultza w psychologii ma dość szerokie zastosowanie. Przede wszystkim wykorzystywany jest w leczeniu zaburzeń psychosomatycznych oraz nerwic. Kojące skutki relaksacji pomagają zwiększyć odpornośc na stres oraz przede wszystkim pozwalają na łagodne radzenie sobie z nim. Trening ten idealnie sprawdza się w przypadku osób, które żyją w ciągłym biegu i mają niewiele czasu by zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Trening autogenny Schultza u dzieci to również często spotykane zjawisko. Wszystko dlatego, że jest to nieinwazyjna metoda, która pomaga najmłodszym pacjentom zwiększyć kontrolę nad swoim zachowaniem. Metoda ta bardzo często wykorzystywana jest w leczeniu dzieci z nadpobudliwością ruchową.

Jakich efektów się spodziewać?

Przede wszystkim trening autogenny Schultza pomaga w zachowaniu równowagi fizycznej nawet w okresach wzmożonego narażenia na czynniki stresogenne. Zastosowanie treningu w praktyce pozwoli na złagodzenie negatywnych skutków nerwicy oraz złych emocji. Większa kontrola nad własnymi emocjami i sferą psychofizyczną to również większy komfort codziennego funkcjonowania oraz większe poczucie szczęścia, co pomoże nam odnosić sukcesu na polu prywatnym i zawodowym.

Maksymalna relaksacja, której doświadczymy, pomoże nam również w regulacji hormonów we krwi oraz poradzenie sobie z nadpobudliwością, naszą lub naszych bliskich, w tym również dzieci. Dobra regulacja rytmu serca i naszego układu hormonalnego wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie, w tym również na układ odpornościowy. Efekty treningu autogennego Schultza są widocznie nie tylko w sferze naszej psychiki, ale również w fizycznych aspektach naszego ciała, w tym w rozluźnionych mięśniach.

Jeśli interesuje Cię temat jak medytować oraz jak medytacja może poprawić komfort Twojego życia, zapraszamy do przeczytania naszego tekstu na ten temat.

Photo by Holger Link on Unsplash

Licencjonowany dietetyk, praktykujący poprzez to, co kocha najbardziej – pisanie o zdrowiu. Natchnięta powiedzeniem „inteligentni się nie nudzą” zawsze stara się znaleźć sobie jakieś zajęcie. Po latach miejskiego życia wyprowadziła się na wieś, gdzie pisze i dzieli czas pomiędzy inne swoje pasje – renowację mebli i naukę włoskiego.

Jeszcze nie ma komentarzy

    Skomentuj